Sådan får du dit lykkelige liv tilbage

Du er blevet forladt. Måske så du bruddet komme og fik paraderne op. Rustede dig. Måske ramte det dig som en bombe og efterlod dit hjerte indkapslet i en sort og dyster askesky. Under alle omstændigheder gør fravalget ondt og rammer selvværdet: Det er nok mig, der er noget galt med, tænker du og ender i en ond spiral af negative tanker, skyld og skam. Og hvordan skal det nogensinde lykkes dig at blive glad igen?

Nogle vælger at gøre kort proces, ligesom når hunden dør. Skynder sig at anskaffe en ny! Og at kaste sig hovedkulds ud i nye forhold for at komme videre virker sikkert i heldige tilfælde. Men ofte er vi overhovedet ikke parate til noget som helst udadvendt, hvis vi lige er blevet brændt af eller har været igennem et langt og sejt farvel-forløb.

Pludselig handler det om din krop

– Når vi bliver forladt, kommer vi nemt til at kigge indad og sammenligne os med andre. Jeg er ikke interessant. Jeg er for fed og forkert, konkluderer vi, og samtidig piner vi os selv med at scrolle billeder af alle de lækre, kloge og lykkelige mennesker på de sociale medier, siger psykolog og forfatter Christina Villendrup Lynge. Hun har bl.a. specialiseret sig i at hjælpe folk, der lider af tvangsoverspisning (Binge Eating Disorder). Kærestesorger kan faktisk i mere eller mindre grad være katalysator for en spiseforstyrrelse.

– For pludselig handler det om din krop, din vægt, din spisning. Og når man så er dér: Pling! Så beslutter man sig for at gå på slankekur. Det står der jo alle vegne, at vi skal, og slankekure er superdejlige, fordi de får os til at føle, at vi har kontrollen. Når vi altså holder dem, tilføjer Christina Villendrup Lynge.

– Problemet er, at der ikke er særlig mange, der magter at følge dem i ret lang tid, og når man i forvejen skal leve med at undvære noget – eller nogen – så bliver det endnu vanskeligere. Vi undværer rigeligt allerede, fordi kæresten er væk. Og så svinger mange som et pendul og ender i skamfuld trøstespisning, der i bund og grund gør ondt værre. Det er en ond spiral.

– Sukker og fedt dulmer. Sukkeret aktiverer vores lykkefølelse, som alkohol også gør det. Vi får ro i kroppen – og ro for det tankemylder, der snurrer i hovedet. Man kunne kalde det en pauseknap, der umiddelbart slukker for alle de grublerier, der alligevel ikke fører til noget.

Og hvad stiller man så op, når man sidder dér med sine triste tanker, billig vin og en stor pose chips og føler sig hægtet af?

Christina Villendrup Lynge viser fire vigtige veje, du kan gå.

1. Tal med nogen

Når du taler med nogen om det brud, du har oplevet, og om hvordan du har det nu, vil du opleve, at det hele lander i kroppen på en anden og lettere måde. Du kan tale med en ven, eller det kan være med en professionel person. Mange har tendens til ikke at ville belemre andre med sorger og bekymringer, men vi vil jo gerne selv hjælpe, når vores nære venner er i krise, så det er et misforstået hensyn at tage til sine nærmeste omgivelser. Ofte løber det hele af med en, men man skal ikke lade sig forføre af uhensigtsmæssige tankemønstre. Så i stedet for at lade selvkritikken hagle ned, så hold fokus på realiteterne. Det kan en god samtalepartner hjælpe med. Endelig kan man beslutte sig til, at det tankemylder, der snurrer i ens hoved, og som ikke giver løsninger på noget, kun må fylde fx. en time om dagen. Det lyder lidt sært, men det kan godt lade sig gøre at parkere grublerier og bekymringer og sætte en regel for, hvor meget de må fylde. Man skal blot øve sig.

Læs også: Lider du af hudsult? Derfor er det vigtigt at blive rørt ved

2. Giv dig selv omsorg

Overvej nøje, om du har behov for en timeout. For eksempel bør du vurdere, om du fortsat skal knokle løs på jobbet, hvis du er midt i en svær skilsmisse. Har du oprigtig talt brug for en sygemelding?

Du drager også omsorg for dig selv ved at komme ud og få lys og luft og i det hele taget at bevæge dig. Man fortryder aldrig en gåtur, har jeg hørt en klog kvinde sige, og det passer. Der udløses endorfiner i hjernen, når du traver af sted, og de bekæmper dit dårlige humør endnu mere effektivt, end hvis du spiser chokolade.

Og undgå fremfor alt at isolere dig. Gå ud, hvor der er liv omkring dig. Meld dig til skov-fitness eller yoga eller deltag i arrangementer på biblioteket eller kulturhuset…

3. Se nye muligheder

Det er lettere sagt end gjort, men lad være med at fokusere på din ex. Alle overvejelserne om, hvad hun eller han nu foretager sig eller tænker, fører ikke til noget. Øv dig i stedet i at have fokus på dig selv. Nu står du i denne situation, hvilke muligheder er der så? Fremfor at se forhindringer, så bliv handlingsorienteret. Tag styring og tænk i løsninger. Det kan være, du er nødt til at flytte, og det føles uoverskueligt. Del problemet op i bidder: Hvor kan du finde husly midlertidigt? Hvad koster det at opmagasinere alle dine ejendele? Når du finder løsninger, vil du opleve det som små sejre, og du får det bedre, mens du samtidig får styr på problemerne.

4. Anerkend smerten

– Og så får jeg lyst til at tilføje noget om det ubehag, der opstår i os, når vi bliver fravalgt. Alt det, som vi ikke kan holde ud, og som vi forsøger at skubbe væk og dulme. Nogle følelser skal vi nemlig hellere prøve at udholde end at løbe fra. De er en del af en proces, og vel GØR de ondt, men prøv at rumme dem. Anerkend, at livet byder på både med og modgang, og lige nu er det hele altså op ad bakke og svært. Og derfor er det faktisk helt i orden at være ked af det eller at føle vrede. Den indsigt hjælper dig videre, selvom du ikke umiddelbart føler, at en ulykkelig eller arrig sindstilstand gør nogen som helst gavn, siger Christina Villendrup Lynge.