Bliver du let jaloux? Sådan slipper du fri af de opslidende tanker

Den lille jalousi kan være okay, nærmest beroligende: Hvis den titter frem hos min kæreste, må det jo være fordi, jeg betyder noget for ham eller hende? Jalousi i små doser er helt almindeligt og minder os om, at vi ikke skal tage hinanden for givet.

Hånden på hjertet har du ikke mærket et stik af jalousi i ny og næ overfor en kæreste, søskende, kollega eller ven? Problemerne opstår, når det lille stik bliver en enorm udgravning af elendighed, der udhuler ro og livsglæde. Eller som ligefrem bliver farlig.

Jalousi er opslidende. Den nærer fantasien med irrationelle historier, den skaber usikkerhed og angst – og hvor den lille jalousi kan styrke et forhold og endda tilføre lidt ekstra passion, er den store jalousi ødelæggende.

Læs også: Er du forelsket i en, der ikke gengælder dine følelser?

Hvordan undgår man, at jalousien udvikler sig? Kan det i det hele taget lade sig gøre at kontrollere jalousi? Nogle vil svare nej, det kan det ikke. Men så alligevel. Her er 10 veje til at slippe fri.

1. Se jalousien i øjnene

Hvad gør jalousien ved dig? Det er umuligt at løse et problem, hvis man ikke ser i øjnene, at det findes. Jalousien forsvinder ikke, selvom du lader som om, du slet ikke er jaloux. Du kan altså lige så godt være ærlig omkring dine følelser og hvis de handler om din kæreste, har vedkommende nok allerede bemærket din jalousi. Den vil kile sig ind i forholdet og sandsynligvis splitte det, hvis du ikke erkender, at den tager plads op.

2. Lav et faktatjek

Jalousi er i bund og grund frygt for at miste. Spørg dig selv om du virkelig står overfor en trussel? Er du ved at miste noget, eller er du i dine følelsers vold? Vil dét, der gør dig urolig nu, gøre dig lige så urolig fx. i næste uge? Kan du med et faktatjek slippe følelsen allerede nu?

3. Stil spørgsmål

Hvis du har en kæreste – eller det har været et gentagende mønster med tidligere kærester, at du oplever heftig jalousi, må du forsøge at finde ind til sagens kerne. Er du tilbøjelig til at falde for selskabelige og udadvendte typer, der flirter til højre og venstre? Eller for mennesker, som ikke fortjener din tillid? Har du generelt et stort behov for samhørighed, mens din kæreste også vil have plads til andet end parforhold? Spørg og få klarhed. Spørg dig selv – og spørg også din date/kæreste.

4. Køl af frem for at tænde af

Jalousi har været årsag til meget smadret porcelæn og uoverlagte bemærkninger og beskyldninger. Og ligesom de knuste kopper og tallerkner ikke kan klinkes, kan urimelige anklager og forbandelser heller ikke gøres uhørte. Køl af frem for at tænde af. I det mindste mens du faktatjekker. Træk vejret dybt, find roen.

5. Opbyg tillid

Den letteste vej til at undgå jalousi er at skabe tillid. Det kræver naturligvis, at begge parter i et forhold er ærlige og oprigtige og indstillet på at undgå at lande i situationer, som vil gøre partneren urolig. Tilliden vil vokse efterhånden og med den skrumper jalousien.

Læs også: Han siger, han elsker dig, men er det løgn?

6. Bevæg dig

Jalousi sætter sig i hele kroppen og hvis du kan afspænde den, kan du også afspænde de heftige følelser. Ophidselse får adrenalinniveauet til at stige, men når du bevæger dig – løber, danser eller cykler en tur – vil det atter falde og du kan begynde at tænke klart igen.

7. Få hjælp eller gå

Der er intet unormalt ved at blive jaloux i et nyt forhold. Vi kender endnu ikke hinanden godt nok til at vide, hvornår noget er en trussel for forholdet eller ej. Men hvis den ene i et forhold konstant er opfarende og på vagt, udspørger inkvisitorisk og kommer med beskyldninger – og det er et gentagende mønster, må der rekvireres hjælp – eller afsluttes. I Sara Skaarup og Jesper Bay-Hansens bog Kunsten at leve med jalousi foreslås bl.a. en jalousi-buddy som førstehjælp, når man føler sig helt besat af jalousi. Den voldsomme og usunde jalousi bunder oftest i traumer fra fortiden, så terapi kan være løsningen.

Læs også: Kender du typen? Hvilken slags date ville du give endnu en chance?

8. Spørg dig selv hvorfor?

Hvis din jalousi æder dig op (eller bare er møg-irriterende og en meget besværlig følgesvend), så spørg dig selv, hvorfor den fylder så meget? Kæmper du med lavt selvværd? Eller har du oplevet svigt fra tidligere kærester og frygter gentagelser? Dit selvværd bliver med statsgaranti ikke bedre af, at du fx. sniger dig til at læse din kærestes beskeder eller på anden vis udspionerer ham eller hende. Og forholdet lider overlast, hvis din adfærd afsløres.

9. Beslut dig for at vokse fra jalousien

Du kan ikke styre, hvordan andre mennesker opfører sig, men du kan styre din egen reaktion. – Nej, kunne du indvende, – jalousi kan ikke styres! Og så længe han eller hun flirter med andre… Men det er ikke hans eller hendes ansvar, at du er jaloux. Det er dit eget ansvar og når du først har set i øjnene, at du lider af jalousi, kan du beslutte dig for at vokse fra den. Måske skal der professionel hjælp til, måske er det nok at se på problemet fra nye vinkler. Det er en proces, som kræver nogle kolbøtter ud af komfortzonen.

10. Er jalousi overhovedet problemet?

Nogle mennesker lider af jalousi, man kunne næsten skrive med rette! Det er i de tilfælde, hvor en partner helt bevidst foretager sig ting og sager, som gør den anden ulykkelig. I et forhold, hvor svigt, løgn og bedrag har overtaget pladserne fra respekt og kærlig omsorg, vil det ikke hjælpe en tøddel at forsøge at bekæmpe jalousien. Her er det overhovedet ikke den, men partneren, der er problemet.

Læs også: Hvornår er man klar til et nyt forhold?